पीरियड्स के दर्द से हैं परेशानबाघ हाथ में खेल रोम, तो नियमित रूप से करें ये एक्सरसाइज पीरियड्

बाघ हाथ में खेल रोम पीरियड्स में होता है असहनीय दर्द, तो नियमित रूप से करें ये ए

periods-pain पीरियड्स के दर्द से हैं परेशानबाघ हाथ में खेल रोम, तो नियमित रूप से करें ये एक्सरसाइज

पीरियड्स में दर्द बहुत सी महिलाओं को होता है। इस दौरान ऐंठनबाघ हाथ में खेल रोम, थकावट और दर्द काफी ज्यादा होता हैबाघ हाथ में खेल रोम, जिससे काम में मन नहीं लगता। इसके साथ पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स भी बहुत होता हैबाघ हाथ में खेल रोम, खेल के लिए ईए लेकिन क्या कभी आपने पीरियड्स में एक्सरसाइज किया है? बहुत सी महिलाओं का जवाब ना होगा। क्योंकि कई ऐसी महिलाएं हैं, जो पीरियड्स के समय नियमित रूप से करने वाले एक्सरसाइज को भी छोड़ देते हैं। उनका मानना होता है कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से समस्या बढ़ जाती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। Also Read - पीरियड्स में क्यों आते हैं चक्कर? जानिए इसकी वजह

बल्कि पीरियड्स में हल्के एक्सरसाइज करने चाहिए। इससे ऐंठन और चिड़चिड़ेपन की समस्या दूर होती है। चलिए जानते हैं पीरियड्स में कौन से एक्सरसाइज करने चाहिए- Also Read - एक ही महीने में दूसरी बार क्यों होता है पीरियड्स? कहीं ये खतरे की घंटी तो नहीं!

वॉकिंग

पीरियड्स के दौरान वॉकिंग (Walking During Periods) करना अच्छा माना जाता है। सुबह-शाम वॉकिंग करने से स्ट्रेस कम होता है। वॉकिंग करने से शरीर पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। इससे निचले हिस्से में होने वाले स्ट्रेच और सूजन की समस्या नहीं होती है। Also Read - क्‍या पीरियड्स के दौरान करना चाहिए वर्कआउट

लेग लिफ्ट्स व्यायाम

पीरियडस के दौरान एक्सरसाइज करने के लिए ये जरूरी नहीं है कि आप बाहर जाकर एक्सरसाइज करें। आप घर में रहकर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। पीरियड्स में लेग लिफ्ट्स जैसे एक्सरसाइज आसानी से किए जा सकते हैं।  लेग लिफ्ट्स (Leg Lift Exercise During Period) आपके पेट, पीठ और पैल्विक मांसपेशियों को ढीला करता है।

कैसे करें लेग लिफ्ट्स सबसे पहले एक चटाई पर लेट जाएं। इसके बाद अपने लेग्स को सीधा करें। फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। पैरों को ऐसे उठाएं,बाघ हाथ में खेल रोम जिससे आपके बट से फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बन जाएं। कुछ देर ऐसे ही रहें, फिर अपनी लेग्स को नीचे कर लें। फिर अपने बाएं पैर के साथ भी इसी तरह दोहराएं। साइड लंज एक्सरसाइज

पीरियड्स के दौरान सामान्य लंज के बदले आप साइड लंज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को घुटनों पर करना आसान होता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द कम होते हैं। इसके साथ ही इसे नियमित रूप से करने पर कूल्हे, बट और जांघों में ऐंठन की समस्या दूर होती है।

कैसे करें ये एक्सरसाइज अपने दोनो पैरों को खोल लें। फिर अपने दाहिने पैर को किनारे पर जाएं और नीचे की ओर झुकाएं। इस दौरान अपने बाएं पैर को सीधे रखें। दोनों पैरों को वापस ऊपर की ओर पुश करें ताकि आप खड़े हों जाएं। इसी तरह बाएं पैर के साथ 5 से 10 बार दोहराएं।

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Published : September 16, 2020 3:49 pm | Updated:September 16, 2020 3:50 pm Read Disclaimer Comments - Join the Discussion साइकिल चलाने से पहले कभी न करें ये 4 चीजें, फायदे की जगह होगा नुकसानसाइकिल चलाने से पहले कभी न करें ये 4 चीजें, फायदे की जगह होगा नुकसान साइकिल चलाने से पहले कभी न करें ये 4 चीजें, फायदे की जगह होगा नुकसान ,,
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